İmmunitetimizi vitamin vasitələri ilə necə gücləndirə bilərik?
İmmunitet nədir və nə üçün vacibdir?
Bəzən özümüzü yorğun, halsız hiss edirik və bir az soyuqlayan kimi xəstələnirik. Bunun əsas səbəblərindən biri zəif immunitetdir. İmmunitet – bədənimizin “təhlükəsizlik xidməti”dir. Və o, orqanizmə daxil olan virus, bakteriya və digər zərərli maddələrlə mübarizə aparır.
İmmunitet sisteminin əsas funksiyaları
İmmunitet sistemi mikrobları tanıyır, onları zərərsizləşdirir və gələcəkdə tanımaq üçün yadda saxlayır. Bu, bədənin “təcrübə dəftəri” kimidir.
Zəif immunitetin əlamətləri
- Tez-tez xəstələnmək
- Uşaqlarda inkişafın ləngiməsi
- Dəridə problemlər
- Halsızlıq, yorğunluq
Vitaminlərin immun sistemində rolu
Vitaminlər immun sistemin “yanacağı” kimidir. Onlarsız bu mexanizm düzgün işləmir.
Vitaminlərin bədənin müdafiəsindəki əhəmiyyəti
Bəzi vitaminlər birbaşa immun hüceyrələrinin aktivləşməsində iştirak edir. Məsələn, D vitamini infeksiyalarla mübarizədə güclü rol oynayır.
Təbii və sintetik vitamin mənbələri
Təbii vitaminlər meyvə, tərəvəz, ət və süd məhsullarında olur. Eczanələrdə isə sintetik vitaminlər satılır – amma onlardan istifadə edərkən diqqətli olmaq lazımdır.
Ən vacib immunitet gücləndirici vitaminlər
C vitamini – antioksidantların kralı
Bu vitamin hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur, yaraların sağalmasını sürətləndirir və soyuqdəymələrin qarşısını alır.
C vitaminin mənbələri
- Portağal
- Limon
- Kivi
- Bibər
- Qarağat
Gündəlik doza nə qədər olmalıdır?
Orta yaşlı insan üçün gündə 75-90 mq kifayətdir. Ancaq xəstəlik zamanı bu doz artırıla bilər.
D vitamini – günəşin hədiyyəsi
Bu vitamin immun sisteminin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Onun çatışmazlığı müxtəlif autoimmun xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
D vitaminin çatışmazlığı nəyə səbəb olur?
- Sümük zəifliyi
- Depressiya
- Xəstəliklərə tez yoluxma
D vitaminin qəbul yolları
- Günəş şüaları (səhərlər 15-20 dəq gəzinti)
- Balıq yağı, yumurta, süd məhsulları
- D vitamini əlavələri (həkim nəzarəti ilə)
A vitamini – hüceyrə müdafiəsinin qəhrəmanı
Göz sağlamlığı ilə yanaşı, tənəffüs yollarını qorumaqda da rol oynayır. İnfeksiyalara qarşı ilk müdafiə xəttidir.
E vitamini – antioksidant gücü
Hüceyrələri qoruyur, dərini cavan saxlayır, iltihablarla mübarizə aparır.
B qrupu vitaminləri – enerjili immun sistemi üçün
Xüsusilə B6 və B12 vitamini sinir və immun sisteminin sağlamlığı üçün əvəzsizdir.
Nəticə
İmmunitetimiz bizim həyat qalxanımızdır. Onu gücləndirmək üçün vitaminlərdən düzgün istifadə etməli, təbii qidalanmaya üstünlük verməli və hər gün bədənimizə qayğı göstərməliyik. Yadda saxlayın: güclü immunitet – güclü həyat deməkdir.
