D Vitamini

D vitamini çatışmazlığının səbəbləri

• Günəş işığı çatışmazlığı: Qapalı şəraitdə yaşamaq və günəşdən qoruyucu kremlər istifadə etmək.
• Pəhriz məhdudiyyətləri: D vitamini zəngin qidaları az qəbul etmək.
• Yaş və xəstəliklər: Yaş artımı və qaraciyər, böyrək problemləri.

D vitamini qəbulunun tövsiyə olunan miqdarı

• Uşaqlar: 600 IU
• Böyüklər: 600-800 IU
• Yaşlılar: 800-1000 IU
  Həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.

D vitamini qəbulunun ən yaxşı vaxtı

• Yemək zamanı: Yağlı qidalarla birlikdə sorulma artır.
• Səhər və ya günorta: Daha təsirlidir, gecə tövsiyə edilmir.

Vitamin D3-ün tərkibi

Vitamin D3, kimyəvi olaraq xolekalsiferol adlanır və digər D vitaminlərindən fərqli olaraq daha təsirli şəkildə metabolizmə qatılır.

Vitamin D3 çatışmazlığı

Simptomları

• Yorğunluq
• Əzələ zəifliyi
• Depressiya
• Sümük ağrısı

Risk faktorları

• Günəş işığının az olduğu bölgələrdə yaşamaq
• Yaşlılıq
• Düzgün qidalanmamaq