D vitamini çatışmazlığının səbəbləri

  • Günəş işığı çatışmazlığı: Qapalı şəraitdə yaşamaq və günəşdən qoruyucu kremlər istifadə etmək.
  • Pəhriz məhdudiyyətləri: D vitamini zəngin qidaları az qəbul etmək.
  • Yaş və xəstəliklər: Yaş artımı və qaraciyər, böyrək problemləri.

D vitamini qəbulunun tövsiyə olunan miqdarı

  • Uşaqlar: 600 IU
  • Böyüklər: 600-800 IU
  • Yaşlılar: 800-1000 IU
    Həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.

D vitamini qəbulunun ən yaxşı vaxtı

  • Yemək zamanı: Yağlı qidalarla birlikdə sorulma artır.
  • Səhər və ya günorta: Daha təsirlidir, gecə tövsiyə edilmir.

Vitamin D3-ün tərkibi

Vitamin D3, kimyəvi olaraq xolekalsiferol adlanır və digər D vitaminlərindən fərqli olaraq daha təsirli şəkildə metabolizmə qatılır.

Vitamin D3 çatışmazlığı

Simptomları

  • Yorğunluq
  • Əzələ zəifliyi
  • Depressiya
  • Sümük ağrısı

Risk faktorları

  • Günəş işığının az olduğu bölgələrdə yaşamaq
  • Yaşlılıq
  • Düzgün qidalanmamaq