Yuxusuzluq nədir və hansı səbəblərdən yaranır?
Yuxusuzluq deyəndə, bəzən gec yatmaq, bəzən isə ümumiyyətlə yuxuya gedə bilməmək nəzərdə tutulur. Stres, depresiya, qeyri-sağlam qidalanma, həddindən artıq kofein qəbul etmək və ya elektron cihazlardan həddindən artıq istifadə kimi səbəblər bu problemi yarada bilər.
Yuxunun orqanizm üçün əhəmiyyəti
Yuxu bədənimizin bərpa olunması, beyin fəaliyyətinin normallaşması və ümumi sağlamlığımız üçün əvəzolunmazdır. Yuxusuz gecələr yalnız yorğunluq deyil, uzunmüddətli problemlərə – yaddaş zəifləməsi, immun sistemin zəifləməsi və hətta ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Vitaminlərin yuxuya təsiri
Vitaminlər yuxu hormonlarının (məsələn, melatoninin) sintezində, sinir sisteminin sakitləşdirilməsində böyük rol oynayır. Düzgün vitamin balansı yuxunun keyfiyyətini artırır və oyanmaları azaldır.
Ən Effektiv Yuxusuzluq Əleyhinə Vitaminlər
B qrupu vitaminləri
B qrupu vitaminləri sinir sisteminin fəaliyyətini tənzimləyir, stressi azaldır və yuxunu yaxşılaşdırır.
B1 vitamini (tiamin)
B1 vitamini əsəb sistemini gücləndirir, yuxuya getməni asanlaşdırır. Taxıl məhsulları və paxlalılar onun əsas mənbəyidir.
B6 vitamini (piridoksin)
Bu vitamin serotonin və melatonin sintezində mühüm rol oynayır. Banan, toyuq əti və balıq kimi qidalarda olur.
B12 vitamini (kobalamin)
B12 vitamininin çatışmazlığı tez-tez yuxusuzluq və yorğunluqla müşahidə olunur. Ət və süd məhsulları onun təbii mənbəyidir.
D vitamini
D vitamini yalnız sümüklər üçün deyil, yuxu üçün də vacibdir. Gün işığı əsas mənbə olsa da, balıq, yumurta sarısı da D vitamini ilə zəngindir.
C vitamini
C vitamini stress hormonlarını azaldır, bu da yuxunun dərin və sakit olmasına kömək edir. Sitrus meyvələri, qırmızı bibər, kivi bu vitamini təmin edir.
E vitamini
E vitamini antioksidant təsiri ilə sinir sistemini qoruyur, yuxunu normallaşdırır. Qoz-fındıq, günəbaxan tumu onun zəngin mənbəyidir.
Magnezium və sink kimi minerallar
Bu minerallar əzələləri və sinir sistemini rahatlaşdırır, dərin yuxunu təmin edir.
Təbii Mənbələrdən Vitamin Almaq
Yuxuya faydalı qidalar
Yulaf, bal, süd, banan və qoz-fındıq kimi qidalar həm vitamin, həm də minerallar baxımından yuxunu dəstəkləyir.
Bitki çayları və təbii əlavələr
Limon otu, melissa, lavanda çayı sakitləşdirici təsir göstərir. Bu bitkilərdən hazırlanan çaylar axşam saatlarında içildikdə yuxuya getməni asanlaşdırır.
Vitaminlərin düzgün qəbulu
Həddindən artıq dozalanmanın fəsadları
Vitaminlərin həddindən artıq qəbulu bəzən yuxusuzluğu daha da artırır və əlavə fəsadlar yarada bilər – ürəkbulanma, baş ağrısı kimi.
Həkim məsləhəti ilə qəbulun önəmi
Hər kəsin orqanizmi fərqlidir. Ona görə də vitamin qəbul etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
Vitamin əlavələri və onların seçimi
Aptekdə satılan məşhur vitamin kompleksləri
Bazarda müxtəlif vitamin kompleksləri mövcuddur: “Supradyn”, “Doppelherz”, “Vitrum” kimi markalar yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Keyfiyyətli məhsulu necə seçməli?
Etibarlı istehsalçıları, sertifikatlı məhsulları seçmək və saxta məhsullardan uzaq durmaq lazımdır.
Yuxusuzluğa qarşı vitaminlərin gündəlik həyatımıza inteqrasiyası
Sağlam həyat tərzi və vitaminlər
Yalnız vitaminlərə güvənmək olmaz. Sağlam qidalanma, rejimli həyat və fiziki aktivlik yuxunun yaxşılaşmasına kömək edir.
Stressin azaldılması və yuxunun yaxşılaşdırılması
Meditasiya, nəfəs məşqləri və müntəzəm gəzintilər vitaminlərin təsirini gücləndirir.
Nəticə
Yuxusuzluq həyat keyfiyyətini aşağı salan ciddi problemdir. Vitaminlər düzgün istifadə olunduqda, yuxunun keyfiyyətini artırmaq üçün gözəl dəstəkdir. Amma unutmamalıyıq ki, balanslı qidalanma, stressin azaldılması və sağlam həyat tərzi ilə birlikdə vitaminlərdən maksimum fayda əldə edə bilərik.
