Göz sağlamlığını qoruyan güclü vitamin – Omega-3

Gözlərimiz gündəlik həyatımızda ən çox istifadə etdiyimiz və əhəmiyyət verdiyimiz orqanlarımızdan biridir. Sağlam görmə qabiliyyətini qorumaq üçün düzgün qidalanma böyük rol oynayır. Bu baxımdan Omega-3 yağ turşuları göz sağlamlığı üçün əvəzsiz sayılır. Təbii mənbələrdən alınan bu yağ turşuları həm gözlərin qurumasının qarşısını alır, həm də görmə qabiliyyətini dəstəkləyir.

Omega-3 nədir?

Omega-3 bədənimizin özü istehsal edə bilmədiyi, yalnız qidalar vasitəsilə qəbul olunan çoxlu doymamış yağ turşularıdır. Əsasən üç növ Omega-3 mövcuddur:

• ALA (Alfa-linolen turşusu) – bitki yağlarında olur.
• EPA (Eikosapentaenoik turşu) – əsasən balıqda mövcuddur.
• DHA (Dokosaheksaenoik turşu) – beynin və gözlərin sağlamlığı üçün ən vacib növdür.

DHA və gözlərdəki rolu

Göz torlu qişasının (retinanın) tərkibində yüksək miqdarda DHA olur. Bu səbəbdən kifayət qədər Omega-3 qəbul etmək görmənin qorunması üçün vacibdir.

Omega-3 və göz sağlamlığı

Quru göz sindromunun qarşısı

Uzun müddət kompüter qarşısında işləyənlərdə və ya göz damcısından çox istifadə edənlərdə göz quruluğu yaranır. Omega-3 yağ turşuları gözyaşı istehsalını artıraraq bu problemi azaldır.

Makula degenerasiyası riskini azaltması

Xüsusilə yaşlandıqca görmə zəifləməsinin əsas səbəblərindən biri makula degenerasiyasıdır. Omega-3 bu prosesin ləngiməsinə kömək edir.

Uşaqlarda görmə inkişafı

DHA körpələrin göz və beyin inkişafı üçün zəruridir. Bu səbəbdən ana südündə də yüksək miqdarda Omega-3 olur.

Omega-3-ün əsas mənbələri

• Somon, skumbriya, sardina kimi yağlı balıqlar
• Chia toxumu, kətan toxumu
• Qoz və digər çərəzlər
• Balıq yağı kapsulları (əlavə şəklində)

Qida əlavələri ilə Omega-3 qəbul etmək

Əgər gündəlik menyuda kifayət qədər balıq və digər Omega-3 mənbələri yoxdursa, həkim məsləhəti ilə qida əlavələri qəbul etmək faydalı ola bilər.

Nəticə

Göz sağlamlığını qorumaq üçün yalnız eynəklərə və ya müalicəyə güvənmək kifayət etmir. Düzgün qidalanma da eyni dərəcədə vacibdir. Omega-3 yağ turşuları həm uşaqlarda görmənin inkişafı, həm də böyüklərdə göz xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün ən güclü dəstəkçi sayılır.

Qısa desək: Omega-3 gözlərimizin təbii qoruyucusudur – həm indi, həm də gələcəkdə sağlam görmək üçün.

Buradan keçid edərək Omega-3 Vitaminlərimizi pulsuz çatdırılma ilə əldə edə bilərsiniz.