İmmunitet Gücləndirici Vitaminlər

İmmunitet nədir və nə üçün vacibdir?

İmmunitet sistemi, bədənimizin viruslar, bakteriyalar və digər zərərli mikroorqanizmlərlə mübarizə aparmaq üçün qurduğu təbii müdafiə qalxanıdır. Bu sistem nə qədər güclü olarsa, biz bir o qədər az xəstələnərik və bədənimiz daha tez sağalar.

Bədənimizin təbii müdafiə sistemi

İmmunitet sistemi ağ qan hüceyrələrindən, limfa düyünlərindən və müxtəlif orqanlardan ibarət kompleks bir sistemdir. Onun əsas vəzifəsi orqanizmə yad olan hissəcikləri tanımaq və zərərsizləşdirməkdir.

Zəif immunitetin əlamətləri

Tez-tez xəstələnmək
Yorğunluq
Dəridə solğunluq
Yaraların gec sağalması
Daimi allergik reaksiyalar

İmmuniteti gücləndirən əsas vitaminlər

Vitaminlər immunitetin güclü saxlanmasında əsas rolu oynayır. Gəlin, bu vitaminləri daha yaxından tanıyaq.

C vitamini

C vitaminin əsas funksiyaları

C vitamini antioksidant təsirə malikdir və ağ qan hüceyrələrinin fəaliyyətini gücləndirir. Bu da bədənimizin infeksiyalarla mübarizəsini asanlaşdırır.

Hansı qidalarda var?

Portağal, limon, kivi
Qırmızı bibər
Brokkoli
Çiyələk

D vitamini

Günəş vitamini və immunitet

D vitamini əsasən günəş şüaları vasitəsilə dəridə sintez olunur və immun hüceyrələrinin aktivliyini artırır. Qış aylarında bu vitaminin çatışmazlığı tez-tez müşahidə olunur.

D vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Əzələ zəifliyi
Sümük ağrıları
Tez-tez infeksiya

E vitamini

Hüceyrə qoruyucu güc

E vitamini sərbəst radikalların qarşısını alaraq hüceyrələrin zədələnməsinə mane olur və immun sistemini gücləndirir.

Təbii mənbələr

Günəbaxan toxumu
Badem
Bitki yağları

A vitamini

Mükəmməl görmə və immun güc

A vitamini tənəffüs yollarını qoruyur, göz sağlamlığını təmin edir və infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır.

B qrupu vitaminləri

Enerji və sinir sisteminə təsiri

B1, B6, B12 kimi vitaminlər enerji istehsalını artırır, sinir sistemini tənzimləyir və immuniteti dolayısı ilə dəstəkləyir.

Hər biri necə kömək edir?

B6 – Antikorların istehsalını dəstəkləyir
B12 – Ağ qan hüceyrələrinin yaranmasına kömək edir
B9 (fol turşusu) – Hüceyrə bölünməsində vacibdir

Minerallar da vacibdir

Vitaminlər qədər bəzi minerallar da immun sistemini dəstəkləyir.

Sink

Ağ qan hüceyrələrinin düzgün fəaliyyəti üçün vacibdir.

Selen

Antioksidant təsir göstərir və immunitet reaksiyalarını tənzimləyir.

Maqnezium

Stressi azaldır və bədənin ümumi balansını qoruyur.

Vitamin kompleksləri və əlavələr

Tabletlər, kapsullar və damcılar

Əgər təbii qidalanma ilə kifayət qədər vitamin almaq mümkün deyilsə, həkim nəzarəti ilə əlavələr istifadə oluna bilər.

Təbii və süni vitamin fərqi

Təbii vitaminlər daha yaxşı mənimsənilsə də, keyfiyyətli sintetik vitaminlər də eyni təsiri göstərə bilər – əsas olan dozadır.

Hər gün hansı vitaminləri qəbul etməliyik?

Minimum olaraq C, D və B qrupu vitaminləri gündəlik qida rasionumuzda yer almalıdır. Qışda isə D vitamini əlavəsi daha vacibdir.

Qış və yaz aylarında vitamin ehtiyacı

Qış aylarında günəş azlığı və təzə meyvə-tərəvəz çatışmazlığı D və C vitamini ehtiyacını artırır. Yayda isə bu ehtiyac nisbətən azalır.

İmmuniteti zəiflədən faktorlar

Stress

Xroniki stress immunitetin fəaliyyətini zəiflədir.

Az yuxu

Yuxusuzluq bədənin bərpa proseslərini ləngidir.

Qidalanma pozuntusu

Fast-food və şəkərli məhsullar immun sistemi zəiflədir.

Vitaminlərin düzgün qəbul qaydası

Həddindən artıq qəbulun riski

Həddindən artıq vitamin qəbulu bədəndə toksiki təsir yarada bilər. Məsələn, D və A vitaminlərinin artıq dozası zərərlidir.

Uşaqlar və yaşlılar üçün vitamin tövsiyələri

Uşaqların inkişafında D, A və kalsium vacib rol oynayır. Yaşlılarda isə B12 və D vitamini çatışmazlığı daha çox görülür.

Bitkilər və immunitetə təsiri

Zəncəfil, sarımsaq, yaşıl çay kimi bitkilər antioksidant təsiri ilə immun sistemini gücləndirir.

Balanslı həyat tərzi və immunitet

Yalnız vitaminlərlə deyil, idman, yuxu və stress idarəsi də immunitet üçün vacibdir.

Nəticə və ümumi tövsiyələr

İmmunitet güclü olduqda bədənimiz xəstəliklərə qarşı daha dayanıqlı olur. Bu gücü saxlamaq üçün C, D, E, A və B vitaminləri, eləcə də minerallar əsas rol oynayır. Balanslı qidalanma, yuxu və aktiv həyat tərzi isə bu prosesi tamamlayır.